Yemek ve Tarifler

Öğleden sonra ya da akşam saatlerinde egzersiz yapan aktif bireyler için akşam yemeği seçimi kritik öneme sahiptir. Diyetisyenler, bu saatlerde tüketilen yemeklerin kolay sindirilebilir, düşük glisemik indeksli ve anti-enflamatuar özellikler taşıması gerektiğini vurguluyor. Bal kabağı çorbası tam da bu gereksinimleri karşılayan nadir yemeklerden biri. Pişmiş bal kabağının yüksek sindirilebilirlik oranı, bağırsak için yumuşatıcı etkisi ve … Devamını oku

Yoğun bir antrenman sonrası bacaklarınızda hissettiğiniz şişlik ya da ağırlık sizi rahatsız ediyor mu? Düzenli egzersiz yapan bireyler, özellikle alt ekstremitelerde geçici ödem yaşayabilir. Kas liflerindeki mikro yırtılmalar, vücudun doğal iyileşme sürecini tetikler ve bu süreçte lokal sıvı birikimi oldukça yaygındır. Özellikle eksantrik hareketler içeren yoğun antrenmanlar sonrasında kas hasarı ve buna bağlı şişlik artabilir. … Devamını oku

Sabah kalktığınızda en büyük düşmanınız belki de o sürekli hissettiğiniz açlık hissi. Kahvaltı ettiniz ama iki saat sonra yine bir şeyler atıştırmak istiyorsunuz. İşte tam bu noktada, yulaf-kefir-chia tohumu üçlüsü devreye giriyor. Bu kombinasyon sadece basit bir kahvaltı tarifi değil; aynı zamanda tokluk hissini uzatmayı hedefleyen, bilimsel verilerle desteklenen bir beslenme stratejisi. Gelin bu üçlünün … Devamını oku

Spor salonundan çıktığınızda kaslarınızın onarımı için kaliteli protein kaynağı arıyorsanız, yeşil mercimek salatası tam size göre bir seçenek olabilir. Aktif yaşam tarzını benimseyen herkes için gerçek bir besin deposu sunan bu salata, hem pratikliği hem de besleyici değeriyle öne çıkıyor. Pişmiş 100 gram yeşil mercimekte yaklaşık 9 gram protein bulunması, özellikle bitkisel beslenenler için bu … Devamını oku